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      經常說練肌肉,但為什么你知道嗎

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      人體的任何活動都離不開肌肉的收縮運動,它維持著人體的基本生活能力。另外,肌肉力量對于維持人體的健康也有重要作用。


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      人體骨骼就像是一塊塊的積木,積木之間相接的地方就是關節,而讓這些積木穩固連接,靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶。所以要想關節穩固,就要練好關節周圍的肌肉,肌肉強壯了就能對關節起到保護作用,防止各種骨關節傷痛。


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      比如膝關節上附著大量的肌肉,幫助膝關節發揮支撐軀干的作用。如果這些肌肉衰退,支撐身體重量的力量就會不夠,膝關節就會變得不穩定,人就會感到膝關節疼痛。


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      中老年人或者是長期坐著不活動的人,經常會感到腰酸背痛。出現這種現象的一個重要原因就是長期缺乏鍛煉,腰背部肌肉太僵硬,核心力量不足,無法保護腰椎,從而造成小關節錯位、椎間盤脫出等問題的出現。



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      世界衛生組織已經把骨質疏松癥與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。


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      肌肉是骨骼健康的守護神


      “人老先老腿”,老年人腿部肌肉流失,就會造成支撐不穩、行走不便,甚至跌倒,而跌倒造成的骨折或者腦顱損傷是老年人致死的原因之一。


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      鍛煉肌肉力量可以提高平衡能力、協調性和敏捷性,提升日常生活質量。更重要的是這類抗阻力運動可增加人體骨骼的骨密度,使中老年人延緩骨質丟失,有利于骨骼健康,預防骨質疏松。


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      肌肉是人體糖分消耗的流水線


      很多Ⅱ型糖尿病的發生也和肌肉的流失有一定關系。一般來說,肌肉越強壯,它的能量消耗就越大,人體胰島素的代謝效率越高,消耗體內的“糖"的能力就越強。肌肉流失直接導致了人體對糖分的消耗降低,影響血糖的調節能力。



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      無論是普通人群,還是健身人群,我們都要明白這樣一個道理:人體衰老的根本原因就是因為肌肉的流失。因此我們在日常的運動鍛煉中,不僅要進行有氧運動,也要保證足夠的力量訓練,這樣才能讓你的運動達到效果最大化。


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      適當的運動以及合理的飲食,有氧練心肺、力量練肌肉,這就是最環保、最健康的養生方式。



         END  




      康樂佳,有快樂有未來!




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