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      健身計劃有這幾條健身干貨,堪比私教課!

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      大家一定都聽說過“知識就是力量”這句經典名言,在日常健身擼鐵中,也照樣適用!可能不少人認為健身訓練是單純的體力活兒。但實際上,如果沒有扎實、充足的健身知識作為基礎,不僅會練得事倍功半,而且很容易走上彎路歧途,甚至損害身體健康。


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      接下來給大家分享的這幾條健身干貨,希望能幫助大家糾正很多健身當中的認知,提升健身的效果,安全、高效地收獲理想身材!


      01 健身擼鐵的好處


      眾所周知,長期規律的健身擼鐵能促進肌肉增長、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強健體魄,并降低日;顒邮軅L險。但除此之外,力量訓練還有不少不為人知的優勢:比如提升睡眠質量,維持精神狀態愉悅,加快大腦運轉速度,提高身體關節的靈活性等。


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      02 有氧運動vs力量訓練


      在日常健身中,兩者各有優勢。大家需根據自身訓練目標,合理安排兩者,以確保運動效果最大化!有氧運動可以燃燒掉大量卡路里,促進脂肪代謝,還能加速血液循環,提高綜合身體素質,強化心肺能力,提升睡眠質量,甚至還有助于加速肌肉恢復。


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      力量訓練也能燃燒掉一定的熱量,同時促進肌肉增長、力量提升。隨著肌肉的增加還能收獲更為旺盛的新陳代謝能力,塑造出更加緊致的身材曲線,積極提升自信。最后,力量訓練也能提升睡眠質量、緩解壓力,并能強化骨密度。對于整體健康而言,可謂是助益良多!



      03 自重訓練vs負重訓練


      除了常規的擼鐵負重訓練,我們還可以利用自身體重,來練習自重健身動作(比如引體向上、俯臥撐等)。相對于負重健身而言,自重訓練不受器材、場地等因素限制,能更全面地提高身體平衡能力與關節穩定性等。但此時想要循序漸進地提升強度,就必須掌握更為復雜的練法,不像加負重來得那么便捷。


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      當然,力量訓練能簡單粗暴地增加負重,循序漸進地刺激肌肉。因此對于促進肌肉增長、力量提升而言,效果可能更勝一籌。此外,也更便于練習針對某一肌肉部位的孤立訓練動作。但趣味性、靈活性不如自重健身。


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      04 戶外跑vs跑步機


      跑步作為一項最普遍的有氧運動項目,能夠高效燃燒熱量、輔助瘦身,并強健體魄、提高耐力。但問題是,跑步機上跑和戶外跑究竟一樣嗎?其實兩者各有各的優勢與不足!跑步機不受天氣影響,而且能靈活調整坡度,對下肢關節的沖擊力較為緩和。但無法完全模擬常規戶外跑,無法強烈地調動起全身肌肉。 


      室內跑步機丨居家運動


      戶外跑步則會受不少外界因素的干擾、影響。但整體更為靈活自由,由于地況不同,起伏不定,便能夠調動渾身肌肉高效運作。而最后具體選擇哪個,我們可根據自身情況,靈活決定、或結合兩者!



      05 運動結束一定要拉伸


      在日常訓練中,進行規律的拉伸訓練主要能產生以下4大好處:

      1. 提高關節靈活性,使它們更為流暢、大幅地運動;

      2. 加速血液循環;

      3. 舒緩拉伸緊張肌肉,放松身心,降低壓力;

      4. 提高訓練表現,遠離傷病。


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      06 如何讓健身訓練更快樂


      為了提高健身動力、更好地堅持到底,把日常訓練變得豐富多彩、趣味橫生,尤為重要!我們可以嘗試以下4個方法:

      1. 聽喜歡的音樂或播客;

      2. 找好訓練搭檔,一起練;

      3. 結合小負重、多次數,或遞減組訓練法,來創造肌肉膨脹充血的視覺效果,讓自己看著更有動力;

      4. 定期挑戰極限力量,突破自我。


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      當你有一個正確的健身理念之后,才能夠更好地保護自己,才能夠讓健身效果更加顯著。如果你對健身本身并不了解,并且還不去學習健身的知識,那么健身過程當中必定是盲目的。

      為了科學、安全健身,就多去了解這方面的健身知識吧!


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