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      力量訓練對減脂重要嗎?(一)

      力量訓練對減脂重要嗎?(一)

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      健身潮席卷全球,過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運動讓大眾突然間有了群體性的覺醒,想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們,不再避諱袒露自己的線條,哪怕穿著緊身貼體的運動服裝。這樣的“敢于”,同樣獲得了自我強烈的肯定和旁人欣賞的眼光。

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      # 小編助你一起甩掉拜拜肉… 

      要有好身材

      有氧訓練和力量訓練都非常重要

      今天…

      小編就為大家重點說說

      力量訓練對減脂的重要性


      不用辛苦節食,甩掉拜拜肉

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      今天小編先說說減脂期的力量訓練到底該怎么做,如何制定計劃才能更高效地達成減脂目標! 


      六大基本原則

         #1   特殊性原則

        不同的訓練目標對應不同的訓練方案。根據訓練目標,在制訂計劃時,需要調整力量訓練的組數、重復次數和組間休息時間等訓練要素。

         #2   逐步提高訓練強度原則

        隨著訓練水平的提高,需要逐步提高訓練強度,包括提高訓練重量、增加訓練組數、增加重復次數和減少組間休息時間等。否則,肌肉力量或圍度將會停止增長。

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         #3   個體性原則

       制訂訓練計劃時,應考慮個人的訓練水平和訓練目標。初級健身者和高級健身者的減脂訓練計劃差異巨大,高級健身者的訓練組數更多,組間休息時間更少,訓練重量也更大。

         #4   變化性原則

       不管某一訓練計劃多么有效,當持續執行一段時間后,身體就會適應。就應調整訓練計劃,防止身體進入平臺期。建議每 2~4周調整一次訓練計劃,包括:改變訓練動作,調整訓練動作順序,改變訓練組數,改變重復次數,改變組間休息時間等。

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      力量訓練神器 — 康樂佳K007平臥推架

         #5   維持性原則

       當達到某一特定目標后,只需要更少的努力,就可以維持該訓練水平(例如肌肉力量),此時可以減少訓練頻率或降低訓練強度。

         #6   可逆性原則

       一旦力量訓練終止或訓練頻率和訓練強度無法達到維持訓練水平的程度,肌肉力量或圍度就會停止增長,甚至會逐漸回到初始水平。

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      力量訓練神器 — 康樂佳K053綜合力量訓練器


      小貼示

      正確的減脂力量訓練不僅能助你減少脂肪,還有能助你塑造優美的肌肉線條!


      【看完記得給小編點個贊喲!3Q~下期小編為你帶來力量訓練器如何使用達到最佳的運動效果…】


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      End


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      康樂佳

      有快樂有未來




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